聆听您的“心”声！

你知道吗，吃平衡的膳食、进行有规律的锻炼、并每年做心脏病筛查来发现潜在的问题，这些必要的措施可使大多数心脏问题可以被预防和易于控制。

什么是心脏病？

心脏病也称为心血管疾病或冠状动脉疾病。心脏是一个肌性器官，它好像一台血泵，将含氧血液输送到身体各器官。冠状动脉将含氧的血液输送到心脏，心脏再将这些血液泵出到身体的其他部分。像其他肌肉一样，心脏也需要氧气来帮助执行工作。脂肪和胆固醇（斑状）沿冠状动脉壁逐渐堆积可造成冠状动脉变窄。如果狭窄的动脉受到阻塞，这就会引起心脏病发作或中风。

心脏病是世界首位的死亡原因。据世界卫生组织在2000年的统计，每年全世界约有1700万人死于心脏病。其中80%发生在发展中国家，比如俄罗斯、中国和印度。世界卫生组织宣称，如果不采取适当的行动的话，到2015年，估计每年有2000万人将死于心血管疾病。

什么是诱发心脏病的危险因素？

尽管心脏病听上去很恐怖，但如果您知道致病的危险因素并采取必要的措施来预防的话，心脏病也是可预防和易于控制的。

有许多危险因素可导致心脏病。最普遍的致病因素是不良饮食、缺少运动、吸烟、糖尿病、高胆固醇、高血压、年龄、性别、家族史、肥胖和压力。所有这些因素都在您的心脏健康中发挥着重要的作用。

所有这些因素中，最常见且独立的心脏病致病因素是高血压。最新的数据显示，在美国，20岁以上的人中约有7200万人患有高血压；在中国，18岁以上的人中约有1亿6千万人患有高血压，这一数字比1991年的数据增加了31%

最近一项涉及100万患者的研究显示，即使血压只升高一点，也会使中风的死亡率提高20%、心脏病的死亡率增加12%。对于患者来说，其他的危险因素，包括肥胖和糖尿病，这些病症只要发生微的小改变对于心脏病的影响来说都是巨大的。

你可以做些什么来预防心脏病呢？

您可以做许多有助于预防心脏病的事。大多数的危险因素是在您的能力可控制范围内的，因为它们都和您的生活方式直接相关。保持心脏健康并不难，但这需要您对自己的生活方式做出一些基本的改变。其中最重要的，也是最容易控制的两点是均衡饮食和经常运动。

保持均衡的饮食习惯是维持心脏健康和开始健康生活方式的最重要的途径之一。多吃诸如新鲜水果和蔬菜、鱼、面包和全麦食品、豆类和新鲜坚果等食物。另一方面，尽量少吃含大量饱和脂肪、糖和盐（钠）的食品，比如垃圾食品和加工食品。

每周进行3至5次的有规律有氧运动对于维持心脏健康也起着重要的作用。除了可大大减少患高血压和心脏病的危险之外，经常锻炼身体也可以有助于舒缓压力、增加活力、控制体重并降低患中风、结肠癌和糖尿病的风险。

除了拥有平衡健康的饮食和经常运动之外，维持正常的体重、停止吸烟和饮酒适度也很重要，对于饮酒的人来说，女性每天不宜超过一杯，男性不超过两杯。您也应该经常去医生那儿检查身体以监测您的血压和胆固醇水平。

美国心脏协会主席丹尼尔.琼斯博士，经常用车辆作为比喻来鼓励病人们保持经常监测血压。就像他说的那样，“你是否经常给你的汽车换机油呢？你当然是这么做的喽。你不会等到它不好使时再去给换机油。所以，为何不以相同的方式来对待你的身体呢？”。

我们所有的机构都提供心脏病筛检。今天起就抽空过来做一个检查吧。将您的心脏健康放在第一位。

终生的习惯

当我们还是孩子的时候，终生的生活方式和习惯就开始形成了，所以有一个好的开始，对确保孩子的健康来说很重要。如果您有孩子，鼓励他们吃水果和蔬菜，为他们的学校午餐准备健康的食物，让他们多喝水，还要鼓励他们参加体育活动和户外运动。教给您孩子良好的生活方式和习惯将会有助于其成年后免遭心脏病之类的疾病之苦。更多有关青春期营养的内容请阅读第8-9页。